התמכרות למסכים ורשתות חברתיות – המחלה של המאה ה-21?

בעשור האחרון, המסכים והרשתות החברתיות הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו – אולי יותר מדי. מה שהתחיל ככלי לתקשורת ושיתוף חוויות, הפך עבור רבים להתמכרות שמשפיעה על הבריאות הנפשית, היחסים החברתיים ואפילו על התפקוד היומיומי. האם אנחנו באמת שולטים בזמן המסך שלנו, או שהמסך שולט בנו?

למה אנחנו לא יכולים להפסיק לגלול?

אם פעם התמכרות הייתה מתקשרת בעיקר לאלכוהול, סמים או הימורים, הרי שהיום אחת ההתמכרויות הנפוצות ביותר היא למסכים ולרשתות החברתיות. אנו בודקים את הטלפון עשרות, ולעיתים מאות פעמים ביום, בלי לשים לב כמה זמן מתבזבז. האלגוריתמים של אפליקציות כמו אינסטגרם, טיקטוק ופייסבוק בנויים כך שימשכו אותנו להישאר כמה שיותר זמן  והחיים האמיתיים? נדחקים הצידה.

השפעת התמכרות למסכים על הבריאות שלנו

ההשפעות לא נגמרות רק באובדן זמן. מחקרים מצביעים על קשר ישיר בין שימוש מוגזם ברשתות החברתיות לחרדה, דיכאון, ירידה באמון עצמי ובעיות שינה. המוח שלנו מתרגל לקבל גירויים מהירים ומתמשכים, מה שמקטין את יכולת הריכוז שלנו ומשבש את מנגנוני ההנאה. עבור בני נוער, ההשפעה חמורה אף יותר: ירידה בלימודים, ניתוק חברתי אמיתי והגברת תחושת הבדידות.

איך לזהות שמדובר בהתמכרות?

הגבול בין שימוש סביר לשימוש מזיק לא תמיד ברור. סימנים שיכולים להעיד על התמכרות יכולים להיות: שימוש ממושך גם כשאין צורך אמיתי, חוסר יכולת להפסיק למרות רצון כן, פגיעה בחיים החברתיים, הלימודים או העבודה, והרגשה של מתח או עצבנות כשאין גישה למסכים. אם סימנים אלו מוכרים לכם – ייתכן שכדאי לשקול טיפול מקצועי, במיוחד אם ההתמכרות פוגעת בתפקוד היומיומי.

מה אפשר לעשות כדי להתמודד?

הצעד הראשון הוא מודעות: להבין שאנחנו משתמשים יותר מדי ולזהות את ההשפעה על החיים שלנו. לאחר מכן אפשר לקבוע גבולות: כמו שעות שימוש, הגבלת התראות, והפסקות יזומות מהמסך. יש גם כלים דיגיטליים שעוזרים לנטר שימוש, ואפילו "דיאטת רשתות" של שבוע בלי מדיה חברתית. אבל לפעמים זה לא מספיק – במיוחד אם מדובר בהתמכרות חמורה.

מטפלים בהתמכרויות

התמכרות, בין אם להימורים, אלכוהול או סמים, משפיעה בצורה עמוקה על המוח ועל הגוף. היא משנה את הכימיה במוח, בעיקר את מערכת הדופמין שאחראית על תחושת ההנאה, ויוצרת צורך הולך וגובר בחומר או בהתנהגות שמספקת את הגירוי. עם הזמן, המוח לומד שהמקור להנאה מגיע רק מההתמכרות – וזה מה שהופך את הגמילה לקשה במיוחד ללא עזרה מקצועית. במקרים כאלה, פנייה אל מרכז גמילה היא לא מותרות, אלא צורך אמיתי. במיוחד כשמדובר בהתמכרויות מורכבות, מרכז גמילה פרטי יכול לספק טיפול מותאם אישית, ליווי צמוד ותמיכה משפחתית. אם אתם מחפשים מרכז גמילה מומלץ, כדאי לבחור מקום עם צוות רב-תחומי שמבין לא רק את הפיזיולוגיה של ההתמכרות, אלא גם את ההיבט הרגשי והחברתי.

אנו במרכז גמילה פרטי הרמוניה כאן לכל שאלה שלכם/ן. נשמח לייעץ ולסייע.